Mẹo hiệu quả để bạn ăn ít nhưng vẫn cảm thấy no bụng.

Nhiều người nghĩ rằng ăn ít sẽ không đủ năng lượng cho hoạt động và dễ đói. Tuy nhiên, điều này không quá khó khăn. Để ăn ít mà vẫn no lâu, bạn có thể chọn thực phẩm có hàm lượng nước cao như nho, rau diếp, cà chua, dưa chuột, dưa hấu và súp. Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no mà không tăng cân. Ngoài ra, hãy ăn hoa quả như táo, lê hoặc chuối giữa các bữa ăn thay vì đồ ăn vặt nhiều đường.

2. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn và kích thích sản xuất hormone cholecystokinin, giúp bạn không cảm thấy đói. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu khô và rau quả cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày.

3. Tiêu thụ thực phẩm chứa protein: Nên lựa chọn thực phẩm giàu protein như thịt thay vì thực phẩm chứa nhiều carbohydrate để cảm thấy no lâu hơn. Carbohydrate chuyển hóa thành glucose nhanh hơn protein, trong khi protein kích thích sản xuất hormone PYY trong não.

Hormone này gửi tín hiệu no đến não, giúp bạn tránh ăn nhiều. Một cách để giảm lượng thức ăn là đổi tay khi ăn. Nếu bạn thuận tay phải, hãy dùng tay trái để cầm thìa hoặc nĩa. Mặc dù ban đầu có thể khó, nhưng điều này giúp bạn ăn chậm lại, nhai kỹ hơn và nhận biết lúc no, từ đó không ăn quá nhiều.